初心者でも迷わない！真のダイエット方法はたった２つ！【それぞれの違いと選び方を解説します！】

こんにちは、ヒロ(@complexbloghiro)です。

これからダイエットを始めようと思っても

いろんな方法がありすぎて何が自分に合うのかわからない

と思っている方が多いのではないかと思います。

低糖質、低脂質、置き換えダイエット、さつまいもダイエット、朝バナナダイエット…など世の中にはたくさんのダイエット方法が存在します。

でも真のダイエット方法は２つしかありません。

それは

糖質を減らす＝ケトジェニックダイエット

か

脂質を減らす＝ローファットダイエット

この２つだけです。

なぜ、この２つの方法しかないのか。

もちろん他のダイエット方法でも体重を落とすということは可能かもしれません。

でもダイエットの本当の目的ってただ体重を落とすことではないですよね？

真のダイエットの目的は「筋肉量を落とさずに脂肪を減らしてかっこよくなりたい（スタイルを良くしたい）」

ということなのではないかと思います。

そのため真のダイエットは低脂質または低糖質ダイエットしかないのです。

しかし、一言に低脂質、低糖質といってもそれぞれの方法は全く別物であり、その方法を正しく理解しないとうまく痩せることができないだけでなく、体調を崩す原因にもなってしまいます。

最近の研究では低脂質、低糖質どちらで行っても結果はさほど変わらなかったという研究結果がありますが、人によって合う合わないが存在するのも事実です。

そこで、今回はこの２つの方法についての説明と、双方の比較を行い、ご自分にあった方法を選択できるように解説していきたいと思います。

初心者さん必読！真のダイエット、その２つの方法について

低脂質ダイエット

低脂質ダイエットとは、その名の通りマクロ栄養素の中で最もカロリーの高い脂質を制限したダイエット方法になります。

別名、ローファットダイエットとも言います。

タンパク質、糖質は1gあたり4kcalなのに対し、脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなのが特徴です。

そのため、脂質を制限するということは必然的に摂取カロリーを抑えることができるので、それによって効率的に脂肪を燃焼させることが期待できるというのがこの低脂質ダイエットということになります。

詳しい方法については以前のブログに記載してますのでそちらも合わせてお読みください。

低糖質ダイエット

低糖質ダイエットとは、糖質を制限することで体を「ケトーシス」という状態に変化させ、脂質から作られる「ケトン体」を主なエネルギー源に変えることで脂肪を燃焼させていくダイエット方法のことを言います。

別名、ケトジェニックダイエットとも言います。

もともとは糖尿病やてんかんの治療に用いられていた食事法なのですが、短期間で減量効果が期待できることから、多くのパーソナルジム(RI◯APなど)で取り入れられたり、テレビなどでも取り上げられることが多くなった最近注目のダイエット方法です。

しかし、テレビや書籍などでは「糖質を摂らなければ、何を食べても良い」といった誤った情報が流れることも多く、「低糖質ダイエットは簡単だ」と思われることが多いため誤解されやすいダイエット方法であるとも言えます。

実際は、糖質を極端に制限しなければいけないだけでなく、脂質も多量に摂取しなければいけないため、難易度の高いダイエット方法であるのが特徴です。

ローファットダイエットとケトジェニックダイエットの比較

それぞれのダイエット方法の選び方

基本的にはどちらも試してみて自分にあったものを選択するというのがベストですが、以下の項目を見て当てはまる数が多い方法に取り組んでみることをおすすめいたします。

いかがでしょうか？

私は仕事上、どうしても炭水化物をとることがあるため、ローファットダイエットしか実践したことがないのですが、いずれはケトジェニックダイエットにも挑戦してみたいと思います。

皆様もご自分に合ったダイエット方法を見つけ、健康的なダイエットができることを願っています！