こんにちは、ヒロ(@complexbloghiro)です。
本格的な夏が近づき、
「ダイエットをしてカッコイイ脱げる体になりたいな」
「でも、いろんなダイエット方法がありすぎてどの方法でダイエットをするのがいいのかわからない」
と悩んでいる方が多いのではないかと思います。
そんな時は、ダイエットのプロに学ぶのが一番！
ということで私が普段見ている筋トレYouTuberの中でも一番尊敬していて、最近プロのフィジーカーになったJINさんのダイエット方法をご紹介したいと思います。
では始めていきましょう。
目次
JINさんと山本先生によるダイエット方法についての説明
動画の内容をまとめると…
ダイエットのポイント
・基本は糖質の摂取を制限するケトジェニックダイエット（人によって合わない場合があるため注意）
・糖質制限は糖質を減らすだけなので空腹感をあまり感じないメリットがある。
PFCバランスの具体例（６０kgの人の場合）
C:糖質の1日の摂取量は総カロリーの12％程度(50g以下)
F:脂質は総カロリーの６０％
P:タンパク質はその残りのカロリー（２８％）体重の2.5〜３倍
タンパク質過剰摂取の影響について、タンパク質を体重の4.5倍摂っても健康には影響がないという研究結果も出ているためタンパク質の過剰摂取はあまり気にする必要はない。
タンパク質を取る際はビタミンB6もしっかり摂る
ケトジェニックダイエットにオススメのサプリメント
ビタミンB6を補うサプリとしてはビタミンBコンプレックス
脂質はMCTオイル（１回５g、1日３０g目安）
お金に余裕あればBHB(ケトン体そのものを摂取するサプリ)のサプリ購入も勧められています
糖質制限とカロリー制限ダイエットはどちらがいいか？について
動画の内容をまとめると…
A.オススメは糖質制限(向き不向きはある)
理由：結果が出やすい、続きやすい、慣れれば楽。外食の時も、糖質制限の方が困りにくい。
特に、すぐに結果を出したい。糖質制限が苦じゃない人ならケトジェニックダイエットがオススメ。
どちらも試してみて向いてる方を選んでみてはどうか。
おまけ：１ヶ月で-4kg落とす方法について(ローファットダイエットで)
動画の内容をまとめると…
・体重１kg減らすには約7000kcal消費する必要がある
・1日-1000kcal消費カロリーが摂取カロリーを上回れば１週間（7日）で-1kg減らすことができる
・基礎代謝は数式で計算したり、体組成計で計測することができる
参考サイト：https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
（例：2200kcal）
・基礎代謝×生活強度で消費カロリーが計算できる
参考サイト：https://www.life-rhythm.net/kisotaisya02/
(例：生活強度1.7の場合2200kcal×１.7＝3,740kcal)
・消費カロリーがわかると目標とする摂取カロリーがわかる
(例：目標摂取カロリー＝2,740kcal)
目標摂取カロリーが計算できたらPFCバランスを設定
P：タンパク質 体重の数値×２倍グラムが目安
タンパク質 1gあたり4kcal
(例：１００kgの人の場合 ２００gのタンパク質が必要 つまりタンパク質から800kcalとる)
F：脂質 １gあたり9kcal （JINさんは50gに設定し450kcal）
C：炭水化物 C=（目標摂取カロリー）- P – F (327.5g)
コメントを残す